Türkiye’de yapılan bir araştırmaya göre, günde 8 bardaktan fazla su içen bireylerde kabızlık riski yüzde 29 oranında azalıyor.
Uzun saatler boyunca susuz kalan beden, güne su içerek başladığında daha iyi çalışıyor.
Oregon State Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü Direktörü Emily Ho’ya göre, limonlu suyun en temel faydası vücudun su ihtiyacını karşılaması.
Ancak Dr. Ho, limon eklemenin ekstra bir fayda sağlamadığını belirtiyor.
Boston Üniversitesi’nde görev yapan diyetisyen ve beslenme uzmanı Joan Salge Blake de benzer görüşte: "Limonlu suyun özel bir etkisi yok. Aynı faydayı sade su, bitki çayı ya da kahveden de alabilirsiniz."
Sindirim sistemi üzerinde limonlu suyun olumlu etkileri olduğuna dair bazı görüşler mevcut. Washington Üniversitesi Tıp Merkezi'nden klinik diyetisyen Judy Simon, sıvı tüketiminin sindirim için önemli olduğunu ve yeterli su içmenin bağırsak hareketlerini düzenleyebileceğini söylüyor.
Öte yandan, 2022’de yayımlanan bir çalışma, limon suyunun mide boşalmasını hızlandırabileceğini gösterdi. Ancak Dr. Ho, bu çalışmanın kapsamının dar olduğunu ve kesin sonuçlara ulaşmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu vurguluyor.
Yaş ilerledikçe mide asidi üretimi azalabiliyor ve bazı besinlerin sindirimi zorlaşabiliyor.
Sosyal medyada, limon suyundaki sitrik asidin sindirime yardımcı olduğu iddia edilse de, Dr. Ho bunun bilimsel olarak kanıtlanmış bir fayda olmadığını belirtiyor.
Limon, yüksek miktarda C vitamini içeriyor ve bağışıklık sistemi için önemli bir besin kaynağı olarak biliniyor.
Bir bardak limonlu su, günlük önerilen C vitamini ihtiyacının yaklaşık dörtte birini karşılıyor. Ancak takviye yoluyla fazla C vitamini almanın bağışıklık sistemini güçlendirdiğine dair bilimsel bir kanıt bulunmuyor.
60’tan fazla klinik çalışmanın incelendiği bir araştırmada, günlük 200 mg veya daha fazla C vitamini almanın soğuk algınlığına karşı ekstra bir koruma sağlamadığı ortaya kondu. Dahası, 2023’te yapılan bir araştırmaya göre ABD’de yaşayan 20 yaş üstü bireylerin yalnızca yüzde 7’sinde C vitamini eksikliği bulunuyor.
Limonlu sıcak suyun kilo vermeye yardımcı olduğu iddiası da sıkça gündeme geliyor. Ancak uzmanlar, bu içeceğin doğrudan kilo kaybına neden olduğunu destekleyen bilimsel bir veri olmadığını belirtiyor.
Limonlu sıcak suyun kilo vermeye yardımcı olduğu iddiası da sıkça gündeme geliyor. Ancak uzmanlar, bu içeceğin doğrudan kilo kaybına neden olduğunu destekleyen bilimsel bir veri olmadığını belirtiyor.
Seattle’da görev yapan beslenme uzmanı Simon, "Limonlu sıcak suyu, şekerli bir içeceğe alternatif olarak tercih ediyorsanız, toplam kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ancak doğrudan kilo kaybı sağladığına dair somut bir kanıt bulunmuyor" diyor.
Bununla birlikte, bazı çalışmalar, turunçgillerin kan şekerini dengelemede ve Tip 2 diyabet riskini azaltmada rol oynayabileceğini öne sürüyor. Ancak bu araştırmaların sonuçları halen kesin değil.
Uzmanlar, limonlu sıcak suyun faydalı bir içecek olduğunu ancak mucizevi bir etkisi olmadığını belirtiyor. Hidrasyonu destekleyen, kalorisiz bir içecek olduğu için sağlıklı bir seçenek olabilir. Ancak sosyal medyada öne sürülen, vücudu toksinlerden arındırdığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kilo verdirdiği gibi iddiaların çoğu bilimsel kanıtlarla desteklenmiyor.
Boston Üniversitesi’nden Blake’in dediği gibi: “Limonlu sıcak su içmenizde bir sakınca yok. Ama ondan mucizeler beklemeyin.”
